안녕하세요, 숨쉬는 컴퓨터 '숨터'입니다.
근래에 코로나로 인해서 외출빈도가 적고 재택근무로 인해 햇빛을 마주할 일이 적어지고 있습니다.
그에 따른 비타민D 흡수가 현저히 적어지고 있습니다. 비타민 D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소중에 하나입니다.
오늘은 비타민D와 영양제 소개를 해드리려 합니다.
- 비타민D 효능과 결핍증
- 비타민D 하루 섭취량
- 가성비 영양제 추천
비타민D 효능과 결핍증
비타민d는 d2, d3로 이루어져있는데 d2는 연어, 계란, 우유등의 음식으로 섭취가 가능하고 d3는 햇빛 자외선으로부터 흡수가 가능합니다.
미국 심장학 학술지(2008년 12월)에 실린 논문에 의하면 비타민 D 결핍은 전체 인구의 30∼50%를 차지합니다. 현재는 코로나로 인해 훨씬 더 높은 비율의 인구가 비타민D 결핍이 일어나고 있죠.
비타민 D는 뼈 성장에 필수적인 영양소로, 충분히 공급 받지 못하면 구루병, 골다공증, 다발성 경화증 등의 위험이 증가하고 비타민 D가 결핍되면 인슐린 작용이 둔해져 복부 비만의 원인이 되며, 체중을 일정하게 유지해 주는 체중 조절점이 올라가 지방량이 증가합니다.
이에 비타민 D가 부족하면 비만, 당뇨병, 심장병, 골다공증, 퇴행성 관절염, 대장암 같은 질병 발생이 증가하게 됩니다.
비타민D 하루 섭취량
현재 상황에서 햇빛 자외선으로 비타민d3를 흡수하기 힘들기 때문에 비타민 D3가 영양제로도 많이 나오고 있습니다. 그렇다면 얼마만큼을 섭취해야할까요?
햇빛을 많이 보지 못하는 사람이라면 4000IU, 어느정도 보는 사람이라면 2000IU를 섭취하는 것이 좋습니다.
혹시 임산부이신분들은 일반인보다 2배로 섭취해주면 좋습니다. 햇빛을 보기도 더 힘들기 때문에 6000IU~8000IU정도
섭취를 권장드립니다.
가성비 영양제 추천
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